La mia prima mezza maratona(#primamezzamaratona), la mia nuova sfida per le prossime otto settimane.
Nei prossimi due mesi, ho deciso di dedicarmi alla preparazione della mia prima mezza maratona. Ventuno chilometri di corsa, distanza che al momento non ho mai raggiunto neanche in allenamento. Anche se da quasi un anno partecipo a gare podistiche di 10 km, coprire il doppio della distanza è una bella impresa. Aggiungi anche il fatto che in questi ultimi due mesi non mi sono allenamento un gran che, capirai subito che prepararmi per la mezza maratona sarà per me una sfida molto dura.
Il mio obiettivo è chiudere la gara in meno di 1 ora e 35 minuti. Per raggiungere l’obiettivo seguirò un programma di allenamento di otto settimane basato su quattro allenamenti settimanali. Già questa è una novità per me. Fin ora ho corso non più di tre volte alla settimana. Per coprire i 21 km, però, è necessario aumentare il numero di chilometri percorsi settimanalmente. Nella pratica questo vuol dire che farò allenamento 3 volte la mattina presto, sul tapis roulant, durante la settimana, più una corsa nel weekend.
Durante questi due mesi di preparazione, scriverò un articolo la settimana per mettere nero su bianco le sensazioni, i progressi e anche le difficoltà che incontrerò lungo questo percorso. Sarà per me un esperimento per tenere traccia in maniera precisa della crescita che ci accompagna nel raggiungimento di un obiettivo.
La gara, la strasalerno, si terrà il 23 ottobre 2016, e il 28 agosto ho fatto il mio primo allenamento. Un lungo lento di 14 km. Ho coperto la distanza in 1:09:33, con un passo di 4:58 al km. Avrei voluto fare un po meglio, l’ideale sarebbe stato mantenere un passo tra il 4:50 e il 4:55. Tutto sommato non sono andato molto distante dall’obiettivo. Considerando che non mi alleno con costanza da un paio di mesi circa, direi che può andar bene come prima uscita. Ho notato però due cose sulle quali devo migliorare.
1. Ho sofferto troppo le salite
2. Sono andato in difficoltà dal decimo chilometro
Il primo punto potrebbe anche starci visto che non sono in forma in questo momento, il secondo invece mi preoccupa di più. Penso che oltre la condizione fisica sia anche un problema psicologico, una soglia limite da superare. I dati dell’orologio gps parlano chiaro. Sono calato troppo nettamente dopo i 10 km. Cercherò di fare meglio domenica 4 settembre, quando mi attenderanno 18 km di lungo lento. Spero che gli intensi allenamenti infrasettimanali mi aiutino a riprendere un po di forma.
Fisicamente, invece, noto un po di fastidio alla caviglia sinistra, ma penso nulla di preoccupante. Un leggero dolore che avevo al polpaccio destro invece è scomparso, probabilmente merito dei gambali a compressione che ho utilizzato per la prima volta in questa uscita.
Se anche tu stai preparando la tua #primamezzamaratona utilizza l’hashtag sui social e scrivimi nei commenti qui sotto, ne sarei veramente felice.
Lascia un commento Annulla risposta